В книге “Changing for Good” от James O. Prochaska, John C. Norcross и Carlo C. DiClemente предлагается следующая модель процесса изменения человеком своего поведения. Процесс изменения по ней состоит из шести ключевых стадий:
1. Предсознательная / предразмышление (Precontemplation)
На этой стадии человек не осознаёт или отрицает необходимость изменения.
2. Осознаваемая / размышление (Contemplation)
Человек осознаёт наличие проблемы и начинает всерьёз подумывать о её решении. Однако на этом этапе ещё много сомнения и много людей застревает в этой стадии недолго.
3. Подготовительная (Preparation)
На данной стадии человек уже близок к тому, чтобы приступить к изменениям. Здесь могут проводиться первые шаги: изучение информации, поиск советов, планирование. Суть этой стадии в том, чтобы подготовиться к реальным, значимым шагам.
4. Действие (Action)
Наступает момент истины. Здесь человек уже активно вносит изменения в свою жизнь. Это может быть отказ от курения, начало занятий спортом или изменение диеты. Главное — это период, когда потребуется максимум усилий и концентрации.
5. Поддержание (Maintenance)
Человек уверенно движется по выбранному пути и старается удержать достигнутые результаты. Здесь важно не только сохранить новое поведение, но и избежать возвращения к старым привычкам. Этот этап может длиться от нескольких месяцев до нескольких лет.
6. Завершение (Termination)
Последний этап, который, к сожалению, не всем удаётся достичь. На этой стадии человек полностью уверен в своём новом «я» и не чувствует потребности возвращаться к прежним привычкам.
Каждая стадия имеет свои особенности и требует индивидуального подхода. Интересно, что модель циклична: человек может вернуться на любую из предыдущих стадий и начать процесс снова. Это делает модель не только инструктивной, но и, в каком-то смысле, оптимистичной: всегда есть шанс начать заново и двигаться в сторону лучшего себя.
