Если бы я мог что-то изменить в прошлом, я бы сменил свой подход к терапии. Здесь есть одно большое «но». Подхода, на который я бы заменил свою терапию, ещё просто не существовало. Были некие зародыши, но они ещё не были объединены с данными нейробиологии и не были подтверждены экспериментами. Так что это вряд ли было бы возможным, но… Тем не менее.
Зная то, что я знаю сейчас, я не выбрал бы психоанализ своей основной модальностью. При малейшем подозрении на сложную травму (C-PTSD) нужно выбирать травмо-ориентированный подход, как то: Internal Family Systems терапия (IFS), NARM терапия, Memory Coherence / Reconsolidation подход (который может быть частью других видов терапии).
Психоанализ, по моей нынешней оценке, не помог мне осознать и преодолеть мой основной защитный механизм — интеллектуализацию, и начать лучше понимать сигналы своего тела. Вопрос: «Что ты сейчас чувствуешь и в какой части тела» не работает, когда в твоём подсознании упаковано в несколько слоёв защит от этих самых чувств. Ты что-то скажешь, и это будет похоже на правду, но реальной связи или не будет, или она будет эпизодической и случайной, но так и не заменит основную стратегию. Опять же, мнение, основанное исключительно на личном опыте.
Что я бы оставил. Удивительным образом практики, почерпнутые из совершенно невероятных и ненаучных источников, порой впоследствии валидировались и проходили проверку временем. Одна из таких практик — медленная ходьба. Я узнал о ней из книги Ошо в свою эзотерическую эпоху, а теперь это один из столпов соматической работы по регулированию нервной системы. Поди пойми.
Для всего перечисленного ниже существует одна важная оговорка, о которой чуть позже.
Медитация — оставить. Больший упор я бы сделал на медитации loving kindness and compassion, если бы смог объяснить себе как вести себя при возникающем сопротивлении.
Йога — оставить.
Прогулки — добавить.
Работу с внутренним ребёнком — расширить.
Дневник — оставить.
Творчество — расширить.
Танцы — добавить побольше.
Больше телесного опыта, больше непостредственного, меньше — аналитического.
Существенная оговорка в том, что всё перечисленное можно и нужно делать тогда, когда удалось сменить мотивацию, и это огромное «но», которое вряд ли можно передать на словах из-за разницы во внутренней реальности, отстутсвия соответствующего прожитого и осознанного опыта. Всё это будет помогать лишь тогда, когда соответствующие практики не увязываются с желанием «починить» и «исправить» себя. Иначе они все будут лить воду на привычную мельницу стыда. Приводя к откатам и регрессам.
И вот почему я вижу необычайно важным вложиться в понимание сложной травмы и природы защитных механизмов, переосознание их как призваных помогать нам в дисфункциональной среде, но переживших своё назначение.
Групповая работа — я бы добавил тематическое сообщество, в котором тебе не говорили бы «просто смени майндсет» и не призывали бы «простить и отпустить». Наличие возможности получить простое человеческое присутствие, среду без явного и неявного осуждения, основанных на полном непонимании происходящего («просто возмьи ответственность за свои действия!») — это необычайно важно, и это то, что работало в терапии, даже в психонализе.
Понимаю, что всё написанное пока что достаточно сумбурно, и я надеюсь со временем научиться говорить на эту тему более связно, понятно и убедительно, потому что нутром чую, как важны нюансы. Пересмотр подходов всё ещё активно происходит, дискуссия в профессиональном сообществе идёт, адептов CBT и психоанализа всё ещё пруд пруди, однако жизнь одна, времени мало и хотелось бы получить от своих десяти лет вложений реальных изменений качества жизни, правильно?
Говорю как человек, выбирающийся из своего второго по счёту капитального выгорания. Засим пока пока, шарк-шарк ножкую,
Ваш.
